L'apporto Proteico Necessario Per Affrontare L'allenamento Ciclismo

I soggetti che praticano un’attività sportiva intensa e costante necessitano, rispetto ad individui sedentari, un maggior apporto proteico.

Le opinioni riguardo a tale argomento sono però molto diverse, infatti, una parte di sportivi pensa che le proteine non siano poi così indispensabili al contrario di altri che senza 50 g di integratore al giorno non si muovono.

L’International Society of Sport Nutrition ha pubblicato recentemente le dosi di proteine consigliate agli atleti considerando il tipo di disciplina che svolgono. Si passa dai 1,4 g al giorno per le attività aerobiche, ai 1,7 g per quelle di tipo misto fino ai 2 g al giorno per discipline che richiedono forza e potenza.

Un eccessivo apporto proteico, comunque, non provoca alcun danno in soggetti in buona salute. Nel caso in cui, invece,  l’apporto proteico non sia sufficiente sono stati rilevati episodi di riduzione dell’adattamento all’allenamento  ciclismo e catabolismo della massa magra.

I prodotti in polvere sono un ottima soluzione per integrare le proteine necessarie all’organismo perché facilmente digeribili e biodisponibili. Gli integratori di amminoacidi ramificati e glutammina, ad esempio, facilitano la ricostruzione del muscolo e sono adatti anche  in periodi di intensa attività.

Dalla letteratura scientifica, inoltre, un utile consiglio per potenziare l’efficacia del recupero: unire nella stessa bevanda le proteine del siero del latte a delle frazioni di caseina.